健康园地
健康园地
秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。
2026年9月23日，我们将迎来二十四节气中的第十六个节气——秋分。这一天，太阳直射赤道，全球昼夜等长，寒暑平分。秋分之后，北半球昼短夜长，气温逐日下降，空气中的“燥邪”也从“温燥”转为“凉燥”，风邪盛行，寒邪渐侵。禄劝地处滇中北部，海拔较高，秋冬季节气温下降快、昼夜温差大，秋分过后早晚凉意尤为明显，呼吸系统疾病、骨关节疾病和脾胃不适进入高发期。
禄劝县中医院治未病科提醒您：秋分养生的核心在于“平衡阴阳，润燥御寒”，抓住这个阴阳交替的关键节点做好调养，能为整个秋冬的健康打下坚实基础。
一、秋分为何是健康“分水岭”？
中医认为，秋属金，主肺，而肺喜润恶燥。秋分之后，燥邪与寒邪交加，最易伤肺津，出现口鼻干燥、干咳少痰、皮肤瘙痒等不适。同时，气温骤降会刺激血管收缩，增加心脑血管负担；秋凉易伤脾胃阳气，腹泻、胃痛等问题也随之增多。
此外，秋季日照减少、草木凋零，人体肝气收敛，情绪容易低落，中医称之为“悲秋”。因此，秋分养生要做到“四防一固”：防秋燥、防秋凉、防秋乏、防秋郁，固护正气。
二、秋分养生四件事，件件要落实
第一件事：饮食润燥，少辛增酸。秋分饮食以“滋阴润肺、健脾养胃”为核心。可适当多吃百合、银耳、雪梨、山药、莲藕、蜂蜜等柔润食物，少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛味之品，以免加重燥火。禄劝本地秋季盛产天麻、山药等药食同源之品，天麻煮粥煲汤可平肝息风，是秋季调养的佳选。脾胃虚寒、容易腹泻的群众，可食用茯苓山药薏米粥温服，帮助恢复胃肠功能。
第二件事：早卧早起，避寒护阳。秋分后作息应顺应昼短夜长的变化，建议每晚23点前入睡，早晨7点左右起床，早睡以养阴，早起以舒肺。禄劝早晚温差较大，外出时注意护好颈部、腹部和脚部，避免寒邪入侵。但“秋冻”也要因人而异，老年人和儿童等体质偏弱人群不宜盲目秋冻，应根据气温及时增减衣物。
第三件事：运动宜缓，不宜大汗。秋高气爽正是锻炼的好时节，但秋季运动讲究“收”，不宜剧烈运动导致大汗淋漓，以免耗伤阴液。推荐八段锦、太极拳、慢跑、快走等平缓的有氧运动，以身体微微出汗为度。
第四件事：调畅情志，远离“悲秋”。秋季宜保持心情平和，多与亲友交流，适当参加户外活动，登高远眺、游园赏景都有助于调畅气机。如果持续情绪低落并影响到睡眠和生活，建议及时到院就诊，寻求专业帮助。
三、穴位保健，在家就能做
按揉迎香穴：迎香穴位于鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。用食指指腹轻轻按压3-5分钟，能疏通鼻腔，对过敏性鼻炎引起的鼻塞、流涕有较好的缓解作用。
艾灸足三里、三阴交：秋分艾灸讲究“温养兼顾”，选灸足三里、三阴交，可调和阴阳、安神定志，帮助平稳换季阶段的血压和睡眠，每次约20分钟。
四、禄劝县中医院秋冬调养服务
我院针灸科、骨伤科均为云南省重点中医专科，治未病科长期开展中医体质辨识与个性化调养指导。秋季我们可为您提供以下服务：
治未病科：中医体质辨识、个性化饮食起居指导、中药代茶饮调配；
中医特色护理门诊：开展艾灸、拔罐、刮痧、耳穴压豆、穴位贴敷、中药热奄包等中医护理技术，针对秋燥干咳、脾胃虚寒、颈肩腰腿痛、失眠疲劳等进行调理，并提供居家护理指导；
针灸科：穴位贴敷、中药热奄包，针对呼吸系统疾病和虚寒性关节疼痛；
骨伤科：中药封包、中药熏洗、艾灸等综合疗法，缓解秋冬关节不适；
脾胃病科：中药内服结合艾灸、耳穴压豆，调理秋季脾胃虚寒。
欢迎广大居民朋友来院咨询，我们将根据您的体质特点，制定专属的秋冬调养方案。
