健康园地
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——顺时养生，敛阳护阴
《黄帝内经素问·四气调神大论》云：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”秋季阳气渐收，阴气渐长，养生当以“收”为要，重在敛阳护阴、润燥养肺、安宁情志。
01起居调摄：早卧早起，避寒就温
秋季应早卧以顺应阳气收敛，早起以舒展肺气。昼夜温差增大，需及时添衣，尤注意颈部、腹部及足部保暖。俗语“春捂秋冻”需因人而异，体弱者及老人小儿不宜过度秋冻。睡前温水泡脚，可温通经络、助阳入阴。
02饮食调养：少辛增酸，润燥养肺
《伤寒论》重视顾护津液，秋季燥邪当令，易伤肺胃之阴。饮食宜少食辛辣发散之品（如葱、姜、辣椒），适当增酸（如山楂、乌梅、葡萄）以收敛肺气。可多食银耳、百合、梨、蜂蜜、山药等滋阴润燥之品。推荐食疗方：百合银耳莲子羹（百合15g、银耳25g、莲子15g，冰糖适量），有润肺止咳、清心安神之效。
03情志调养：安宁志意，收敛神气
秋对应五脏之肺，肺在志为忧。秋风萧瑟，易生悲忧之情。当效《内经》“使志安宁”“无外其志”，保持内心平静，可登高赏秋、听舒缓音乐、练习书法以怡情养性。若情绪低落持续不解，可饮甘麦大枣汤（炙甘草9g、浮小麦30g、大枣10枚），此方出自《金匮要略》，本方原治妇人脏躁，有养心安神、和中缓急之功。
04运动保健：适度收敛，勿使大汗
秋季运动宜选择散步、太极拳、八段锦等缓和项目，以微汗为度，切忌大汗淋漓，以免阳气外泄、津液耗伤。推荐“叩齿咽津法”：晨起闭目静坐，叩齿36次，舌搅口腔待津液满口，分三次咽下，意送丹田，有滋阴润燥、健脾益肾之效。
05穴位保健：按揉三穴，强身防病
太渊穴（腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处）：手太阴肺经原穴，常按揉可补肺气、润肺燥。
足三里（外膝眼下3寸，胫骨前嵴外一横指）：健脾胃、补中气，为强壮要穴。
涌泉穴（足底前1/3凹陷处）：肾经井穴，睡前按揉或艾灸，可引火归元、滋阴补肾。
每穴按揉3-5分钟，以酸胀为度，每日1-2次。
秋季养生，贵在“收”字。顺应天地敛藏之气，内收神志，外护津液，使肺气清、阴精充，则为秋冬安康、来春少病打下根基。愿诸位顺时调养，身心俱安。
