健康园地
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很多家长都知道要给孩子补钙，但却常常忽略维生素D，其实维生素D是孩子成长路上必不可少的营养素，被大家亲切地称为“阳光维生素”。如果缺少了它，补再多钙也很难被身体吸收。
今天就带大家全面地了解，如何科学给孩子补充维生素D。
一、维生素D对孩子有多重要？
维生素D不只是普通营养素，更是孩子长高、长骨骼、强免疫的关键营养素。
1.促进钙磷吸收，长高高、长壮骨
孩子的骨骼、牙齿生长完全离不开钙。而维生素D就像一把“开门钥匙”，能帮助肠道把食物中的钙和磷吸收到身体里，沉积在骨骼和牙齿中。如果缺乏维生素D，吃进去的钙大多会直接排出体外，孩子容易出现骨骼发软、出牙晚、牙齿稀疏脆弱等问题。
2.预防儿童佝偻病
佝偻病是儿童高发的营养缺乏病，最主要的病因就是维生素D缺乏。缺乏维生素D的孩子，可能出现鸡胸、漏斗胸、O型腿、X型腿、出牙晚、走路迟等问题。
3.增强免疫力，少生病
维生素D可以调节孩子的免疫细胞功能，提升身体抵抗力，减少感冒、咳嗽、腹泻、过敏等问题的发生，让孩子体质更好。
4.助力神经与生长发育
充足的维生素D能稳定孩子的神经系统，减少夜间惊醒、盗汗、烦躁哭闹、入睡难、走路不稳等情况，同时对孩子的身高增长、整体生长发育起到重要的辅助作用。
二、孩子为什么人容易缺维生素D?
很多家长疑惑：现在孩子吃得好、睡得好，为什么还会缺维生素D？主要有以下几个原因：
1.天然食物含量极少。日常吃的米饭、蔬菜、水果、鸡蛋、普通肉类中，维生素D含量微乎其微，仅靠吃饭满足不了孩子的生长需求。
2.晒太阳不足。皮肤接触阳光中的中波紫外线，可以自主合成维生素D，这是人体获取维生素D最主要的方式。但现在孩子户外活动少、居家时间多，导致身体无法合成维生素D。
3.生长速度快，需求量大。婴幼儿、学龄前、学龄期孩子处于快速长高阶段，骨骼发育旺盛，对维生素D的需求量远高于成年人，很容易供不应求。
三、儿童维生素科学补充方法
1.什么时候吃？
推荐：早上或随早餐服用，维生素D为脂溶性，随餐吃吸收更好（搭配含脂肪的奶、蛋、辅食更佳），早上吃更符合人体代谢规律，不影响夜间睡眠。没有严格固定时间、不遗漏最重要。偶尔漏服，不需要补服。
2.怎么吃？
将软胶囊尖端开口后滴入口中，也可直接嚼服胶丸，低龄宝宝严禁整粒吞服！
3.吃多少？
为预防佝偻病，建议新生儿出生后(早产儿、低体重儿)1周开始补充，足月儿出生15天后开始补充维生素D。
早产儿、低出生体重儿最初3个月每日800IU，3个月后转为每日400IU。
足月出生新生儿，0—1岁维持量400IU/d，治疗量800IU/d。1—18岁400—800IU/d，以预防维生素D缺乏及不足，保证婴幼儿及儿童青少年生长发育所需。
4.吃到几岁？
建议补充至青春期。我国儿童维生素D缺乏率随年龄增长而升高，3岁后补充率大幅下降。青春期生长发育快，需求量高，持续补充获益大。坚持长期补充，无需间断，一年四季都需要补。
优选剂型：首选维生素D3（滴剂或胶囊），维生素D3吸收率高于维生素D2，更适合儿童日常补充。
四、家长最容易踩的补充误区
1.只补钙，不补维生素D。钙是“原料”，维生素D是“搬运工”，没有维生素D，钙无法吸收，补钙等于白补。
2.夏天晒太阳多，就不用补充维生素D。孩子户外活动不规律、防晒、天气阴雨等因素，都会导致合成不足，补维生素D需要每天坚持吃。
3.维生素D补多了会中毒，不敢吃。每日400IU是儿童安全生理需求量，长期常规补充不会中毒。只有一次性服用超高剂量，才会出现不适，家长无需过度担心。
4.孩子大了就不用补维生素D。不止婴幼儿，换牙期、快速长高的学龄期、青春期儿童，都需要持续补充维生素D，助力骨骼发育。
五、维生素D缺乏的常见信号
家长可以对照观察孩子状态，出现以下情况，大概率是维生素D不足：
夜间频繁惊醒、哭闹、入睡困难、爱盗汗。
出牙晚、牙齿参差不齐、容易蛀牙。
走路不稳、下肢弯曲、胸骨突出。
体质差，反复感冒、咳嗽。
身高增长缓慢，落后于同龄孩子。
维生素D是孩子长高、壮骨、强免疫的核心营养素。每日坚持补充维生素D、保证适量户外晒太阳、合理搭配饮食，简单三步，就能帮孩子远离营养缺乏问题，健康茁壮成长！
医生简介
武琼芬 副主任医师
武琼芬，副主任医师，毕业于昆明医科大学临床医学专业，本科学历。从事临床工作近30余年，现任儿科科主任。曾到昆明市第一人民医院、昆明市妇幼保健院儿科及新生儿科进修学习。
熟练掌握新生儿、儿童常见病多发病的诊疗，对于新生儿病理性黄疸、感染性疾病，儿童呼吸系统、消化系统疾病的诊疗等方面经验丰富，有独到的见解。
王小珏 主任医师
王小珏，主任医师，毕业于昆明医科大学，本科学历，从事儿科工作近30余年。先后到昆明市妇幼保健院、昆明市第一人民医院、清华大学第一附属医院（北京华信医院）进修学习儿科及新生儿科，具有扎实的理论基础及丰富的临床经验。
能熟练掌握新生儿及儿童常见病、多发病的诊治。
