健康园地
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清明，既是二十四节气之一，也是中华民族缅怀先人、慎终追远的传统节日。清明将至（4月5日），此时阳气升发、万物复苏，天地间一片清洁明净之象。从中医角度看，清明是“春气之极，肝气之盛”的关键节点，养生需顺应天时、调和身心。
01这些困扰你遇到过吗？
清明处于仲春与暮春之交，气候与情志双重变化，易让身体出现不适，提前知晓才能精准防护：
肝气过旺，情绪易“失控”：春属木对应肝脏，清明肝气升发至顶峰，祭扫思亲的悲伤、烦躁易怒，易致肝气郁结或肝阳上亢，引发头晕头痛、血压波动、失眠心烦，甚至诱发旧疾。中医强调“怒伤肝、悲伤肺”，追思需“哀而不伤”。
湿气渐重，脾胃易“犯懒”：清明雨水多、空气潮湿，湿气易入侵困阻脾胃；加之肝气偏旺“肝木克脾土”，易出现身体困重、乏力、腹胀、食欲不振、舌苔厚腻等脾虚症状。
风邪多发，体表易“受邪”：清明多风、早晚温差大，“风为百病之长”，易夹杂寒湿入侵，诱发感冒、咳嗽、关节痛、皮肤过敏；尤其户外祭扫时，久待、衣物单薄更易中招。
02日常起居
作息顺应阳气：遵循“夜卧早起”，不晚于23点入睡，清晨7-8点起床，顺应春日阳气升发，缓解春困、提振精神。午间可小憩15-30分钟，补养气血、舒缓肝气。
春捂别松懈：清明“乍暖还寒”，切勿过早脱冬衣，重点护住颈部、腰腹、脚部。颈部防风防感冒，腰腹保暖护脾胃，脚部温煦通气血，早晚加件外套、穿薄袜，避免风寒湿邪入侵。
03疏肝解郁，调畅心情是关键
踏青散心，升发阳气：中医说“动则生阳”，亲近自然、舒展肢体，能疏散郁结肝气、调节情绪、消除春困。
穴位疏肝：常按太冲穴（足背第一、二跖骨间凹陷处），每日揉按3分钟，酸胀为宜，疏肝理气、平息肝火，改善烦躁、头晕。
04以舒缓温和，微微出汗的运动为宜，忌剧烈耗气
春季运动以“温和升阳”为主，忌大汗淋漓（汗为心之液，过量耗气伤阴）。
推荐运动：散步、慢跑、太极拳、八段锦等，每日30分钟，以身体微热、微微出汗为度，促进气血流通、调和肝脾。
传承中医养生智慧，顺应节气护健康。清明时节，愿我们在缅怀中珍惜当下，在养生中守护健康，天清地明，身心皆安！
